Oefening - mood meter

Voorbeelden

Vandaag wil ik het hebben over iets wat we allemaal kennen, maar waar we vaak moeilijk mee zijn: emoties voelen, en kunnen benoemen.

Het is een wat langere mail dan totnogtoe. Dus neem je tijd.

Gevoel en emotie

Maar eerst: de woorden gevoel en emotie worden vaak door elkaar gehaald. Terwijl het onderscheid tussen je gevoel enerzijds en je emotie anderzijds heel belangrijk is.

Wat zijn gevoelens? 
Jouw gevoelens zijn letterlijk wat je voelt. Je kunt denken: ik voel me blij, ik voel me moe, ik voel me nerveus, ik voel me gespannen, ik voel me afgewezen, ik voel me niet serieus genomen, ik voel me opgelaten, ik voel me opgelucht, ik voel me in de steek gelaten, ik voel me vrij, en dergelijke. Dat zijn dus de gevoelens die je op dat moment voelt. En zo zijn er natuurlijk nog vele tientallen andere gevoelens. 

Wat zijn emoties?
Emoties zijn de zichtbare uitingsvorm van je gevoel. 
Je voelt je verdrietig; de emotie (de zichtbare uitingsvorm) daarvan is dat je huilt. 
Je voelt je kwaad; de emotie daarvan is bijvoorbeeld dat je kwaad of nors kijkt, of dat je tegen iemand roept, of dat je iets kapot gooit.
Je voelt je verlegen; de emotie daarvan is dat je bloost, of dat je wegkijkt, en dergelijke. 
Je voelt je bang; de emotie is bijvoorbeeld dat je weggaat, heel geschrokken kijkt, of dat je je heel klein maakt en onzichtbaar maakt.

Toelaten

In onze jeugd was er vaak niet de ruimte om onze gevoelens toe te laten. Vooral als we ‘negatieve’ gevoelens hadden als verdriet, boosheid of angst, werden die vaak afgekeurd. En als we ‘positieve’ gevoelens hadden als blijheid of trots, was daar niet altijd aandacht voor.
Hier kunnen verschillende redenen voor zijn. Onze ouders hadden in hún jeugd ook niet altijd de ruimte om hún gevoelens toe te laten (naar jouw grootouders toe). Hierdoor werden jouw ouders als kind min of meer gedwongen om hun gevoelens weg te stoppen. Net zoals jij in jouw jeugd werd gedwongen jóuw gevoelens weg te stoppen. Gevoel en emotie wegstoppen is dan mogelijk een gewoonte geworden. 

Tekortgekomen
Doordat jouw ouders in hun jeugd hun gevoelens grotendeels hebben moeten wegstoppen, herkennen ze evenmin die gevoelens bij jou, je zussen en/of broers. Dan kreeg je niet de aandacht, waardering, erkenning en bevestiging waar je als recht op en behoefte aan hebt.
Je voelt je daarnaast ook niet altijd serieus genomen en niet altijd gehoord. Je wordt niet aangemoedigd, krijgt geen stimulans, en dergelijke.

Gevoelens zijn geen probleem

Gevoelens zijn geen ‘probleem’, ze zijn signalen. Ze zeggen: hier is iets dat aandacht verdient. Soms fijn, zoals blijdschap. Soms minder fijn, zoals boosheid, angst of verdriet.

Vaak gaan we ons hoofd gebruiken om die lastige gevoelens te vermijden: we gaan analyseren, plannen maken, afleiden, of juist dramatisch doen. Dat hebben we geleerd. Dat werkt soms eventjes, maar op lange termijn houden we zo die gevoelens gevangen. Ze verdwijnen niet zomaar.

Gevoelens horen bij jou

Ze helpen je ook om te voelen of je ergens bij hoort, of je veilig bent, of juist niet. En soms, ook al lijkt het alsof alles goed is – job, partner, vrienden, huis – kan je je nog eenzaam voelen. Dat is omdat echte verbinding draait om gezien en gehoord worden, met alles wat je bent, inclusief je minder makkelijke kanten.

Ben jij iemand die geneigd is om

      Snel “Sorry” te zeggen, terwijl je niets fout doet

      ‘ja’ te zeggen omdat je bang bent dat je de ander teleurstelt

      Confrontaties en conflicten uit de weg te gaan

      Jezelf naar beneden te halen

      Weerwind te geven als je kritiek krijgt, in plaats van die als groeikans te zien

      Een pantser op te trekken als verdediging, terwijl je liever verbinding zou willen

      De andere als de ‘betere’, ‘slimmere’, ‘mooiere’, ‘gelukkigere’ … te zien

Duid de vakjes aan waarin jij je herkent

Je gevoelens in kaart brengen en benoemen

Ons gevoel is juist de enige echte antenne voor wat wel of niet goed voor ons is. En als je je gevoelens niet ontwikkelt, mis je de allerbelangrijkste antenne of richtsnoer voor wat wel of niet goed voor jou is in je leven. 
Als je je gevoelens niet ontwikkelt, leef je ook alleen op je ratio. 
Vandaar dat je vaak niet altijd weet wat je wilt, of wat je het beste kunt kiezen, of dat je niet het/de juiste kiest.  

Daar gaan we nu verandering in brengen.
Want in de moderne wereld komen we vaak niet verder dan een smiley 😀, een droef gezicht 😥, of een boos gezicht 😡.
Maar er is zoveel meer !